안압 낮추는 방법 (음식, 생활 습관, 영양제)

요즘 스마트폰을 오래쓰는 경우가 많다보니 눈 관리의 중요성이 대두되고 있습니다. 화면을 장시간 보다보면 안압이 높아지고 녹내장 같은 질병으로 이어지기도 하는데요. 안압 낮추는 방법과 음식 등을 알아보도록 하겠습니다.

안압 낮추는 방법

안압이란?

우선 안압이 무엇인지 알아보겠습니다. 안압은 말 그대로 눈 안의 압력을 의미합니다. 눈 조직에는 방수라는 액체가 눈 안밖으로 움직이며 일정 압력을 유지하는데요, 이 압력이 유지되어야 눈의 모양을 유지하고 영양 공급이 가능합니다.

정상 안압의 범위

안압의 단위는 mmHg (수은주 밀리미터)를 사용합니다. 정상 범위는 보통 10mmHg~25mmHg 사이로 보고, 평균은 15mmHg 정도라고 합니다.

안압 상승의 원인

안압이 상승하는 원인이 무엇이 있을까요? 안압은 여러가지 이유로 상승하고는 하는데요. 질병의 측면에서는 안 질환, 고혈압, 당뇨 등의 성인병이 그 원인이 되기도 합니다.

생활 습관에서 유발되는 안압 상승의 원인은 과도한 운동, 음주와 흡연, 지나친 카페인 섭취도 해당이 됩니다. 그리고 현대인들의 필수품인 스마트폰의 과한 사용도 안압 상승에 영향을 줍니다.

특히 스마트폰을 사용하는 자세도 꽤 큰 영향을 주는데요. 고개를 바닥을 향해 떨군채 스마트폰을 보거나, 옆으로 또는 바닥으로 엎드린 채 스마트폰을 오랜 시간 사용하면 안압 상승의 원인이 되기도 합니다.

안압이 높을 때 나타나는 증상과 병

안압이 정상 범위를 벗어나면 나타나는 증상들이 있습니다. 우선 안압의 증가로 안구건조증과 같이 눈이 뻑뻑하고 무거운 느낌이 들 수 있습니다.

또한 눈에 뭐가 들어간듯한 이물감이 들고, 눈이 평소보다 더 빠르게 피로해지는 증상이 있습니다. 빛이 너무 번진다는 느낌이 들기도하며, 다소 심한경우에는 두통이나 발열, 구토 증상을 나타나기도 합니다.

그리고 눈이 충혈되거나 눈의 통증이 생길 수 있습니다. 마지막으로 안압이 높아지만 녹내장으로 이어지기도 합니다.

녹내장에 대한 자세한 설명은 아래 질병관리청의 설명을 참고해주세요.

안압 관리 방법

안압을 개선하는 방법은 생활 습관을 바꾸는 것과 운동, 영양제, 식단 관리 등의 방법이 있습니다.

아래 정리된 내용을 참고해주세요.

안압을 낮추는 음식 섭취하기

안압에 좋다고 알려진 음식이 많습니다. 당근, 연어, 블루베리, 아로니아베리, 견과류, 해조류, 브로콜리, 전복 등 다양한 음식이 안압을 낮추는 데에 좋은 영향을 준다고 알려져있습니다.

또한 항산화물질이 있는 음식들을 섭취하면 안압을 낮추는 데에 좋습니다.

그리고 영양제를 꾸준히 섭취하는 것도 눈 건강에 도움이 되는데요. 안압에 도움이되는 영양제 정보는 아래 링크를 첨부해두었으니 확인해보시기 바랍니다.

스마트폰 사용 시 주의사항

• 어두운 곳에서 스마트폰을 보지 않기
• 적당한 거리를 유지하고 스마트폰 사용하기
• 엎드리거나 고개를 숙여서 장시간 사용하지 않기
• 사용 중간에 눈을 의식적으로 깜빡이고 일정시간마다 눈을 쉬어주기

음주/흡연 줄이기

만병의 근원이라고도 불리는 음주와 흡연입니다. 가급적이면 금연하시는게 좋고, 음주도 천천히 줄여나가시는 것이 중요합니다.

카페인 줄이기

현대인이라면 커피를 매일 달고 살지만 점차 줄여나가는 것이 장기적으로 봤을 때 건강에 이롭습니다

수면 자세

잠 잘때의 자세도 꽤나 중요한데요. 엎드려서 자는 자세는 안압의 상승뿐만 아니라 관절 건강에도 좋지 않으니 가급적이면 정자세로 누워서 자도록 습관을 고치는 것이 좋습니다.

눈 마사지/눈 운동

손바닥으로 눈을 감싸고 열감을 느끼며 눈 주변부를 천천히 마사지하는 것도 눈 피로를 줄이는 데에 도움이 됩니다. 그리고 눈을 상하좌우로 가볍게 움직이며 풀어주는 것도 좋습니다.

안압이 상승하는 운동 자제하기

물구나무서기, 윗몸일으키기 (복압 증가) 등의 동작은 안압 상승으로 이어질 수 있으니 유의하시면 좋습니다.

안압 관리에 대해 잘 정리된 아래 영상을 참고해보셔도 좋겠습니다.

안압 낮추는 방법 요약

이렇게 안압과 눈 건강에 대해 알아보았는데요.

내용을 다시 한번 요약해서 정리해두었으니 읽어보시고 생활 습관부터 음식까지 하나하나 신경써보시면 눈 건강에 도움이 많이 되실 것 같습니다.